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饮食运动协调 输出好结果

发布时间:2019-09-21 12:28:29

《健康日报》4月22日消息称,一项新研究建议,如果你想要变得更健康,那么一定要同时解决好饮食和运动双重问题,以便最终改善习惯。

饮食、运动双管齐下

研究人员指出,如果你一开始只想改变一种生活习惯,那么首选就是运动。他们还发现,首先改变饮食可能有助于建立定期的运动习惯。

这项研究包括200名45岁及以上的人,并且他们多数运动积极性不高,饮食也较差。研究人员将这些人分为了四组:新饮食与运动习惯同时进行;首先改变饮食随后数月开始运动;首先改变运动习惯随后数月改变饮食;饮食和运动习惯没有进行任何改变。

这些参与者会接到电话辅导,并且被追踪一年之久。研究结果显示,同时改变饮食和运动习惯的人更有可能会达到美国对运动及给出的推荐量,运动为每周150分钟,营养为每天摄入5-9份水果或蔬菜。此外,饱和脂肪也能减少到低于摄入的脂肪总量的10%。

饮食与运动不同步

首先改变运动习惯,数月后改变饮食的人同样也在运动及饮食目标方面取得了较好成绩,然而不如同时改变运动及饮食的人来得明显。斯坦福大学医学院的研究人员在新闻发布会上这样说道。

此外,首先改变饮食,随后数月改变运动习惯的参与者,在饮食目标上完成得较好,而运动目标则没有完成。研究报告的作者艾比·金解释说,这可能是因为每一种改变的方式都会有自身的特点。

“对于饮食习惯而言,你无从选择,因为你不得不吃。你不必另外花时间来吃,因为一日三餐早已在你的日程安排中了。因此对于饮食的重点,只能是寻找更健康的食物来吃。”艾比在新闻发布会上说道。

然而,那些行程满满的人却难以空出时间来进行运动。艾比指出,即便是在效果最好的组里(即同时改变饮食和运动习惯),一开始在达到运动目标方面仍然有困难,只是在研究后期最终达到了目标。

目前,这项研究发表于《行为医学年报》4月21日网络版。


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